Jak se soustředit na učení & práci
V dnešním světě plném nekonečných možností rozptýlení je soustředěná práce sakra těžkým úkolem. Koncentrace je zlato 21. století, je jí jako šafránu a stále ubývá. Jako by práce / učení a soustředěná pozornost byly dvěma nesmiřitelnými protiklady. Patrně si spolu se mnou kladete otázku: „Jak se soustředit?“
Pokud ano, jste na správné adrese.
V tomto článku se dozvíte:
- proč je dnes tak těžké soustředěnost udržet
- 6 principů, které vám dají praktický recept na dilemata typu: jak se soustředit na práci déle než 20 minut nebo jak se dokázat soustředěně učit
Pojďme rovnou na to.
Tento článek si můžete poslechnout také v audio verzi na:
Spotify | Apple Podcasts | Google Podcasts
Soustředění pod tlakem. Jak se soustředit ve 21. století?
Žijeme v digitálním věku znalostní práce. To znamená, že je na spoustu z nás vyvíjen velký mentální tlak.
Fyzická práce je už pro značnou část populace pasé. Pracovat rukama však bylo pro náš mozek obrovsky blahodárné, jelikož si při tomto typu práce mohl odpočinout, zrestartovat se a hlavně se soustředit jen na jednu vykonávanou činnost např. přenášet pytel obilí z bodu A do bodu B.
Schválně se zamyslete, jak se večer cítíte, pokud si jdete po práci zaběhat nebo se projít, oproti tomu, když si místo toho sednete před seriál nebo YouTube.
Naše kapacita mozkové energie není nevyčerpatelná. Bohužel jsme denně (dobrovolně i nedobrovolně) vystavování až příliš mnoho podnětům žádající si naši pozornost.
Žrouti pozornosti
Osobně za největší žrouty pozornosti považuji:
- smartphony (především notifikace a sociální sítě)
- reklamní billboardy
- YouTube (ne jako celou platformu, ale jeho algoritmus na doporučování videí)
- internetová média
Není těžké nalézt podstatu toho, proč právě tyto věci excelují v „žraní“ naší koncetrace.
Byznys model firem nabízejících tyto služby je založen na naší pozornosti. Pozornost je naše platidlo.
Čím déle jsme na Instagramu, tím více Meta – společnost vlastnící Instagram vydělává.
Ptáte se na čem vydělává?
Na reklamě, kterou nám algoritmus ve vhodných okamžicích podstrkuje.
Cílem každé společnosti je její růst, což platí dvojnásobně pro společnosti akciové jako je zmíněný příklad Mety.
A jak takové společnosti mohou pomoci svému růstu? Tím, že zajistí, aby na nich ještě více lidí trávilo ještě více času a tím investovali více své pozornosti.
Proto se nemůžeme divit, že je z naší strany potřeba vyvinout značnou část úsilí, abychom dokázali vzdorovat celé té lavině laskomin lačnících po naší pozornosti.
S tímto tématem také úzce souvisí problém závislosti na mobilu, se kterým bojuje většina současníků. Pokud vás zajímá, jak se této závislosti zbavit, přečtěte si tento článek, který jsem napsal.
Co tedy dělat? Jak se soustředit?
Existuje nějaká cesta ven? Jak se soustředit i přesto, že žijeme v digitálním věku 21. století?
Neberte mě za nějakého superhrdinu. Osobně jsem měl a stále mám (stejně jako každý smrtelník) se soustředěním problém.
Přišel jsem ale na jednu zásadní věc: soustředění jde trénovat.
Trénink soustředění je v něčem velmi podobný tomu jako když trénujete hru na hudební nástroj nebo půlmaraton.
Chce to vytrvalost, trpělivost, odhodlání a také trochu hackování mozku.
Co si představit pod hackováním mozku?
Myslím tím několik šikovných principů, které mohou mít až magický vliv na to, jak hluboce se dokážeme soustředit a po jak dlouhou dobu.
Jste zvědaví? Tady jsou:
Jak se soustředit na učení & práci (6 principů):
Vyčistěte si hlavu
Fyzická aktivita dokáže zásadním způsobem oživit naši unavenou mysl.
Doporučuji pravidelný pohyb alespoň 30 minut denně (i rychlá chůze je pohyb).
Pokud chcete být na svou práci opravdu soustředění, jděte si před ní vyčistit hlavu sportem.
Šikovný čas, do kterého lze zařadit fyzickou aktivitu jsou také přestávky mezi soustředěnou prací. Pokud je vyplníte pohybem, okysličíte si mozek a zároveň dopřejeme svým očím odpočinku od obrazovky.
Zkuste to. Uvidíte, že budete k nezastavení.
Mějte předem rozmyšleno, na čem pracovat
Než se pustíte do práce předem si stanovte malé množství smysluplných úkolů, které byste rádi zvládli.
Ideálním časem, kdy si tyto úkoly rozmyslet je ranní rutina nebo v podvečer den předtím.
Proč?
Až přijde na lámání chleba, budete se moci celou svou mentální energií soustředit na splnění stanovených úkolů a nebudete ji muset plýtvat vymýšlením, co je právě nejlepší dělat.
Tento typ přemýšlení bolí a člověka svádí k útěkům „ulevit si” na sociální sítě nebo zprávy.
A to nechceme…
Uzpůsobte okolní prostředí
Dejte si záležet na eliminaci, co nejvíce vyrušujících podnětů.
Je neporovnatelně snadnější zkrotit rozptýlení předtím, než vás začnou pokoušet.
Nenechte, aby vás cokoli ve vašem okolí vytrhávalo ze stavu koncentrace. Trvá dlouho se do ní znovu vrátit.
Co to prakticky znamená?
Třeba toto:
- Dejte telefon do jiné místnosti (mimo váš dosah). Ideálně si na něm zapněte režim nerušit.
- Vypněte si notifikace na počítači i telefonu.
- Nastavte si pravidla se členy domácnosti – kdy vás mohou vyrušovat a kdy ne. Dejte předem vědět spolubydlícím, jak dlouho mají očekávat, že budete mimo a kdy se jim zase budeš moci věnovat.
- Uzpůsobte si své pracovní místo, tak aby bylo čisté, jednoduché a vzdušné. Omezíte tím rozptylující podněty a zvýšíte svou kreativitu.
- Pravidelně větrejte. S rostoucí koncentrací CO2 v místnosti ztrácí postupně člověk schopnost soustředění, následuje únava, vyčerpanost, bolest hlavy a spánkové poruchy. Věřte mi, pracuji v odvětví vzduchotechniky 🙂
Nastavte si timer
Časovač pro soustředěnou práci dokáže být velkým pomocníkem.
Doporučuji zkusit Pomodoro metodu, což jsou opakované časové úseky – nejčastěji 25 minut práce na 5 minut odpočinku.
Postupem času se člověk vytrénuje i na delší intervaly.
Dejte si pozor na „odpočinkové“ weby
Každý máme jiná internetová pokušení, ale obecně jsou skvělými kandidáty pro tuto skupinu weby jako Facebook, YouTube či internetová zpravodajství.
Řeknu vám informaci, která má potenciál změnit váš život…
Existuje timer aplikace, která dokáže blokovat jednak vybrané webové stránky a jednak vybrané aplikace.
Díky této aplikaci budete schopní pracovat ve stanovených časových intervalech a zároveň být odříznutí od všech potenciálních rozptýlení.
Aplikace se jmenuje Cold Turkey. Investoval jsem pár stovek do placené verze, ve které dokáže fungovat jako pomodoro timer, blokuje, co si zamanete a dovolí vám pracovat jen v aplikacích, které si sami předem vyberete.
A víte, co je nejlepší?
Nejde jednoduše vypnout. Abyste ji ukončili před vypršením stanovené lhůty pro práci, musíte restartovat počítač…
Cold Turkey může z velké části za to, že jsem byl schopný napsat diplomovou práci.
Děkuji krocane.
Vyzkoušejte sluchátka
Jsem nadšenec práce se sluchátky.
Možná je to proto, že jsem vyrůstal v pokoji s několika sourozenci a byl to jediný způsob, jak se izolovat od okolního hluku.
Před nedávnem jsem si koupil náhlavní sluchátka s aktivním potlačováním hluku, které mě doslova přenesou jen do mé hlavy.
Poslouchám playllisty, které jsou přímo koncipovány pro soustředěnou práci a můj mozek si je již spojuje s produktivní a soustředěnou prací, což je super, protože si stačí jen nandat sluchátka, pustit playlist a hned je mnohem snazší cokoli udělat.
Moje nejoblíbenější na Spotify jsou Deep Focus, All-Nighter a Brain Food.
Jak se soustředit závěrem
Pojďme si na závěr 6 zmíněných principů shrnout:
- Vyčistěte si hlavu
- Mějte předem rozmyšleno, na čem pracovat
- Uzpůsobte okolní prostředí
- Nastavte si timer
- Dejte si pozor na „odpočinkové“ weby
- Vyzkoušejte sluchátka s potlačením okolního hluku
Soustředěnost je velkým tématem, kterému se zcela jistě budu věnovat i v budoucnu.
Dnešní článek jsem pojal hlavně z hlediska výzvy soustředění v digitálním věku a jednotlivých praktických tipů, které vám doufám v tom, jak se soustředit pomohou.
Na úplný závěr vám položím ještě jednu důležitou otázku týkající se tématu, jak se soustředit:
Co vás v životě nejvíce vyrušuje a odvádí od důležité práce?